Calcul Indice de Masse Graisseuse (IMG)
📌 En bref : Calculez votre indice de masse graisseuse (IMG) selon la formule de Deurenberg, Jackson-Pollock ou Siri. Comparez avec les normes OMS.
Calculateur IMG
Normes IMG selon l'OMS et l'ACSM
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2–5 % | 10–13 % |
| Athlète | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Acceptable (moyenne) | 18–24 % | 25–31 % |
| Obésité | ≥ 25 % | ≥ 32 % |
Formule de Deurenberg : IMG = (1,20 × IMC) + (0,23 × âge) − (10,8 × sexe) − 5,4 (1=homme, 0=femme).
Source : Deurenberg P et al., Br J Nutr 1991 — ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11e éd. 2022.
Questions fréquentes
L'IMG est-il plus utile que l'IMC ?
Oui pour évaluer la composition corporelle. L'IMC ne distingue pas la masse grasse de la masse musculaire. Un sportif très musclé peut avoir un IMC élevé mais un IMG bas.
Comment mesurer l'IMG avec précision ?
Les méthodes de référence sont la DEXA (absorptiométrie à rayons X), l'hydrodensitométrie et la pléthysmographie. La BIA (balance à impédance) est pratique mais moins précise (+/- 3-5 %).
L'IMG varie-t-il avec l'âge ?
Oui. Après 50 ans, la masse grasse tend à augmenter naturellement même à poids stable, au détriment de la masse musculaire (sarcopénie). Les normes sont donc ajustées selon l'âge.
Un IMG trop bas est-il dangereux ?
Oui. En dessous de la graisse essentielle, les fonctions hormonales (en particulier chez la femme), immunitaires et cérébrales sont perturbées.
L'IMG change-t-il rapidement avec le sport ?
La masse grasse diminue progressivement avec un entraînement régulier en force et cardio. Comptez 8-12 semaines pour des changements mesurables, à alimentation contrôlée.